Teh Jahe dan Jeruk Nipis – Kombinasi Sempurna untuk Berat Badan Ideal

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, atau mempertahankan berat badan yang ideal, ada baiknya Anda memasukkan sebanyak mungkin perubahan sehat ke dalam makanan Anda. Makanan yang membakar beberapa kalori ekstra sehari, yang menenangkan nafsu makan Anda dan mengurangi tingkat stres Anda, akan lama memiliki efek signifikan pada berat badan Anda. Jeruk nipis dan jahe adalah dua makanan yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda untuk membantu mendorong kalori Anda turun dan pembakaran lemak Anda meningkat.teh jahe dan jeruk nipis

Jahe dan jeruk nipis bukan bahan ajaib makanan penurunan berat badan tapi akan membantu Anda menurunkan berat badan saat mengkonsumsinya sebagai bagian dari makanan sehat.

Jumlah kalori yang keluar dari tubuh apakah penting?

Banyak klaim telah dibuat selama bertahun-tahun bahwa dengan hanya menambahkan ini atau makanan super atau suplemen untuk diet Anda, Anda dapat kehilangan sejumlah besar berat badan dengan tanpa mengubah diet Anda. Kenyataannya adalah bahwa tidak satu pun klaim tersebut yang pernah ada dari jarak jauh benar. Tapi pada saat kebenaran keras yang dingin muncul jutaan orang telah menggali dompet mereka dan menyerahkan uang mereka.

Baru pada tahun 2016 sebuah gugatan class action diajukan terhadap Dr Oz dan manufaktur ekstrak Garcinia Cambogia atas klaim penurunan berat badan mereka yang menyesatkan dan “palsu”.

Produk seperti Garcinia Cambogia bermunculan dengan keteraturan dan orang-orang yang putus asa menurunkan berat badan untuk hype setiap saat. Apa yang tidak disukai tentang gagasan bahwa kita dapat terus makan apapun yang kita inginkan, dan satu pil kecil atau segenggam buah beri yang eksotis akan membuat semua kalori itu hilang menjadi udara tipis. Kombinasikan dengan pemasaran cerdas yang disempurnakan oleh psikolog dan direkayasa untuk mendorong setiap tombol ‘ingin ini, harus memilikinya sekarang’ di tubuh manusia dan kita tidak berdaya untuk menolaknya.

Ilmuwan yang jengkel terus menunjuk pada tubuh penelitian yang sangat besar yang menunjukkan bahwa jumlah kalori yang keluar penting untuk menurunkan berat badan. Dan itu tidak ada suplemen aman yang bisa meningkatkan kalori keluar. Yang membuat kalori masuk, di kursi pengemudi saat mengalami penurunan berat badan, atau paling tidak mengendarai senapan dan meneriakkan belokan ke kiri.

Saya mengatakan itu karena kita bisa mengubah tingkat kalori kita keluar. Tidak dengan pil ‘ajaib’ mahal atau buah beri. Olahraga teratur membuat perbedaan, seperti halnya meningkatkan pengeluaran energi harian dengan melakukan perubahan sederhana seperti, naik tangga, mematikan termostat (saat Anda merasa dingin, tubuh Anda membakar energi agar tetap hangat), menjadi gelisah dengan mengetuk kaki atau mondar-mandir duduk diam, dan parkir di sisi yang jauh dari tempat parkir dan berjalan ke gedung alih-alih berlayar sekitar selama 10 menit untuk menemukan tempat yang paling dekat dengan pintu.

Perbedaan besar lain yang Anda buat untuk kalori keluar berasal dari peningkatan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori setiap detiknya, bahkan saat Anda sedang tidur. Bagaimana kamu melakukannya? Dengan otot. Meningkatkan massa otot ramping Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Dan akhirnya untuk kalori keluar dari tubuh, ada beberapa makanan yang sedikit dapat meningkatkan metabolisme dan jahe adalah salah satunya.

Jahe Meningkatkan Efek Termis Makanan

Penelitian telah menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan efek termis dari makanan yang Anda makan. Efek termis adalah jumlah kalori yang membakar tubuh Anda hanya untuk mencerna apa yang telah Anda makan karena pencernaan seperti setiap proses lain dalam tubuh membutuhkan energi.

Saat kamu makan;

  • Protein sekitar 20-35% kalori akan dibakar untuk mengolahnya.
  • Karbohidrat sekitar 5-15% kalori akan dibakar.
  • Lemak sekitar 0-5% kalori akan digunakan.

Jika Anda mengonsumsi 200 kalori protein, tubuh Anda akan menggunakan sekitar 40 sampai 70 kalori hanya untuk mengolah makanan itu. 200 kalori karbohidrat yang sama akan menggunakan antara 10 dan 30 kalori untuk diproses. Itulah salah satu alasan (selain efek insulin) mengapa diet rendah karbohidrat dan protein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.

Menambahkan jahe ke makanan telah terbukti menambah efek termis ini dan membakar 42,7 kalori ekstra sehari. Itu mungkin tidak seperti banyak kalori tapi menambahkannya lebih dari seminggu dan itu mendekati 300 kalori ekstra setiap minggu, atau 1200 sebulan. Jika Anda mengikuti diet rendah kalori dibandingkan dengan 1200 kalori yang ditambahkan ke makanan sepanjang hari. Dan Anda bisa ‘kehilangan’ kalori tersebut dengan menambahkan 2 g bubuk jahe sederhana ke dalam air panas sekali sehari.

Jahe Mengurangi Hormon Stres

Hormon stres, seperti kortisol, benar-benar bisa melempar kunci pas di tangan usaha penurunan berat badan Anda. Bagi beberapa orang, stres membuat mereka membakar kalori seperti orang gila, orang-orang itu cenderung cocok dengan gambar yang kurus, terulur dan gelisah.

Tapi karena Anda sedang membaca artikel tentang penurunan berat badan, saya akan bertaruh bahwa stres tidak memengaruhi Anda. Bagi banyak orang, hormon stres membuat tubuh menekan tingkat metabolismenya, dan alih-alih membakar kalori secara efektif, hal itu membuat mereka terhindar dari lemak. Dan saat Anda stres, leptin, pembawa pesan yang membawa komunikasi pembakaran lemak antara sel lemak Anda dan otak Anda akan diabaikan.

Begitulah stres membuat Anda makan lebih banyak. Otak Anda menginginkan energi untuk menjalankan tubuh Anda, ia tidak bisa mendapatkannya dari toko lemak tubuh, sehingga mengirimkan sinyal lapar. Sinyal lapar itu sulit diabaikan dan untuk alasan yang sangat bagus. Sinyal itu dirancang untuk membuat kita tetap hidup. Ini bukan kurangnya tekad, yang menyebabkan makan ‘tidak perlu’, ini adalah sinyal kelaparan yang sangat kuat yang menuntut makanan.

Hormon stres dirancang untuk membuat kita tetap hidup juga. Mereka sangat membantu bila Anda membutuhkan ledakan energi super untuk melarikan diri dari beruang marah. Tapi terlalu sering di dunia modern ini, episode stres kita bukanlah urusan melawan-atau-lari yang singkat. Hari ini kita dibombardir dengan hormon stres sepanjang hari, karena bagi banyak orang kehidupan modern adalah salah satu fest stress yang besar. Alih-alih membantu hormon stres kita menimbulkan malapetaka. Mereka menyebabkan kenaikan berat badan, menyebabkan depresi, menyebabkan penuaan dini dan menyebabkan penyakit kardiovaskular, dan kematian.

Stres bahkan menyalakan reseptor di sel lemak dan menyebabkannya bertambah besar dan bertambah banyak.

Jahe membantu mengurangi tingkat stres tersebut dan menghentikannya untuk mengganggu usaha penurunan berat badan Anda.

Selain menurunkan tingkat stres, jahe merangsang pelepasan hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin, yang keduanya berkontribusi pada mood yang meningkat dan mengurangi kemungkinan makan emosional.

Suasana hati jahe yang merangsang juga membantu menenangkan pikiran yang terlalu aktif dan membantu Anda tidur nyenyak.

Berbaring di tempat tidur dengan pikiran lelah yang tidak akan tenang dan membiarkan Anda tidur tidak hanya membuat Anda lelah dan rewel keesokan harinya. Kurang tidur membutuhkan waktu bertahun-tahun dari hidup Anda dan menambah cm ke lingkar pinggang Anda.

Banyak penelitian tidur telah menemukan korelasi antara kurang tidur dan obesitas yang memadai.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 melaporkan bahwa;

“Tidur adalah alat modulasi penting fungsi neuroendokrin dan metabolisme glukosa dan kehilangan tidur telah terbukti menghasilkan perubahan metabolik dan endokrin, termasuk toleransi glukosa yang menurun, penurunan sensitivitas insulin, meningkatnya konsentrasi kortisol pada malam hari, peningkatan kadar ghrelin, penurunan kadar lepton, dan meningkatnya rasa lapar dan nafsu makan. Bukti epidemiologi dan laboratorium terbaru mengkonfirmasi temuan sebelumnya tentang hubungan antara kehilangan tidur dan peningkatan risiko obesitas. ”

Jahe Menyembuhkan Appetite

Selain meningkatkan efek termis makanan, peneliti telah menemukan bahwa mengkonsumsi jahe meningkatkan rasa kenyang. Rasa kenyang adalah perasaan kenyang dan kepuasan yang Anda dapatkan saat Anda sudah makan. Rasa kenyang memberitahu Anda untuk berhenti makan saat Anda sudah cukup.

Jika tingkat kenyang meningkat, maka Anda bisa meletakkan garpu atau sendok Anda lebih awal yang menyebabkan konsumsi kalori lebih rendah. Dan jika Anda mengikuti diet penurunan berat badan, rasa kenyang akan membuat Anda merasa puas setelah makan setiap kali makan. Karena jahe ini bisa membantu Anda tetap berpegang pada diet Anda dan membuat Anda cenderung tidak makan makanan ringan di sela waktu makan.

Tidak seperti suplemen supresan nafsu makan, jahe benar-benar alami dan aman.

Studi Pada Jahe Dan Berat Badan

Sebuah penelitian acak, double-blind, placebo-controlled yang diterbitkan pada 2105 di European Journal of Nutrition menyelidiki efek konsumsi jahe (Zingiber officinale) pada beberapa fitur metabolik dan klinis obesitas.

Delapan puluh wanita gemuk berusia antara 18 dan 45 tahun ditugaskan ke suplemen jahe atau kelompok plasebo. Kelompok jahe menerima 2 g / hari tepung jahe, kelompok plasebo menerima dua tablet 1 g tepung jagung setiap hari selama 12 minggu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe menurunkan BMI secara signifikan dan kadar insulin serum. Para peneliti menyimpulkan bahwa 2 g konsumsi jahe sehari-hari menghasilkan efek menguntungkan ringan pada penurunan berat badan dan beberapa fitur metabolik obesitas. Mereka mencatat bahwa mengingat kurangnya data di bidang ini, uji klinis berkelanjutan diperlukan untuk lebih mengeksplorasi keefektifan jahe.

Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa jahe menawarkan manfaat penurunan berat badan. Perlu diingat bahwa hasil dari penelitian hewan tidak selalu terbawa ke manusia, namun umumnya indikator ini bagus.

Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the Science and Food of Agriculture, para peneliti menemukan bahwa tikus dengan berat badan berlebih yang diberi suplemen jahe selama 30 hari dan diberi diet tinggi lemak menunjukkan penurunan berat badan dan peningkatan kadar gula darah dan tingkat leptin dibandingkan dengan kelompok kontrol

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam European Review for Medical and Pharmacological Sciences melaporkan bahwa suplementasi jahe memiliki banyak dampak pada penurunan berat badan tikus, karena obat penurun berat badan, Orlistat. Suplemen jahe juga menyebabkan perbaikan kadar kolesterol darah HDL ‘baik’.

Bagaimana Jeruk nipis Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Jus jeruk nipis tidak memiliki sifat penurunan berat badan yang melekat, namun tetap dapat membantu menurunkan berat badan. Sejumlah besar kalori yang dikonsumsi oleh kebanyakan orang setiap hari berasal dari cairan. Segelas minuman panas, soda, susu, minuman energi, jus buah dan sirup.

Kalori cair ini lebih buruk daripada kalori dalam makanan yang Anda makan. Bila Anda makan beberapa ratus kalori makanan ekstra, Anda memerhatikannya dan Anda cenderung memberi kompensasi secara alami dengan makan lebih sedikit pada makanan Anda selanjutnya. Tapi kalori cair tidak memiliki efek itu. Anda bisa menenggak ratusan kalori ekstra dan masih merasa lapar saat makan datang. Kalori cair tidak meningkatkan kadar kenyang Anda.

Inilah beberapa makanan (atau cairan untuk dipikirkan). Jika Anda meminum 1 gelas susu dan 1 gelas jus jeruk setiap hari bersama dengan sebotol soda mingguan, atau satu gelas susu semalam, yang menambahkan hingga 150.000 kalori cair selama setahun.

Bandingkan jumlah itu dengan kalori yang akan Anda dapatkan dari membuat minuman minuman pilihan Anda.

Nol kalori. Tidak ada berat ekstra.

Air putih memang rasanya membosankan. Sulit untuk memenuhi segelas air saat Anda mendambakan beberapa rasa. Dari situlah jus jeruk nipis bisa membantu. Satu sendok makan jus jeruk nipis hanya mengandung 3 kalori. Dan satu sendok makan lebih dari cukup untuk meramaikan segelas air dan menjadikannya minuman beraroma yang menyenangkan. Ini lebih baik lagi dengan air soda dingin, yang membuat alternatif yang baik untuk segelas minuman beralkohol.

Minum banyak air penting, ini membuat Anda tetap terhidrasi yang menjaga metabolisme Anda tetap berfungsi dengan baik. Jika Anda mengalami dehidrasi, maka kemampuan membakar lemak akan terganggu. Banyak minuman soda dan minuman berenergi justru membuat Anda dehidrasi. Periksa labelnya dan Anda akan menemukan sejumlah besar sodium (garam) pada panel bahan. Bila tubuh Anda memiliki terlalu banyak garam untuk mengatasinya, hilangkannya dengan meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan. Supaya soda manis dan asin bisa menyebabkan Anda mengeluarkan cairan sebanyak yang Anda konsumsi.

Air dan jeruk nipis tidak akan berpengaruh. Ini melembabkan Anda dengan benar.

Bagaimana Menggunakan Jahe dan Jeruk nipis Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Jahe hadir dalam bentuk bubuk yang sangat mudah digunakan atau Anda bisa membeli jahe segar.

Untuk menggunakan akar jahe, Anda hanya perlu mengelupas kulit dan kemudian mengiris jahe atau memarutnya. Ini hampir bebas kalori. Akar jahe akan tetap segar di lemari es, atau Anda bisa membekukannya hingga 6 bulan, jika Anda berhasil membeli sejumlah besar yang dijual. Bubuk jahe bisa awet terus berbulan-bulan di toples kaca kedap udara.

Jeruk nipis dapat dijus untuk jus jeruk nipis segar dengan kadar vitamin C dan antioksidan terbaik lainnya, atau Anda bisa menggunakan jus jeruk nipis dalam kemasan yang masih memiliki khasiat antioksidan yang baik. Pembekuan jus segar diperas ke dalam baki es batu dan pembekuan, adalah cara yang baik untuk menyimpannya.

Teh Jahe dan Jeruk nipis

Kedua bahan ini memiliki rasa yang sangat khas sehingga masuk akal untuk menikmatinya bersama. Teh jahe dan jeruk nipis bisa dinikmati sepanjang hari, dan ini adalah minuman yang sempurna untuk menghangatkan Anda dan mengangkat mood Anda di hari yang dingin.

Gunakan 2 cm akar jahe parut segar, atau satu sendok teh bubuk jahe dan campurkan dengan 2 gelas air mendidih. Biarkan curam selama 30 menit. Kemudian saring, tambahkan jus jeruk nipis secukupnya dan minum. Anda bisa memanaskan teh kembali jika terlalu dingin untuk Anda nikmati.

Lemon dengan Jahe

Ini adalah minuman menyegarkan yang indah yang membuat alternatif yang baik untuk soda pop.

Parut 2 cm kubus jahe, tambahkan jus dari dua lemon dan didihkan. Kurangi panas dan tambahkan satu liter air dan kedua kulit lemon (minus pulpa). Didihkan selama 5 menit lalu biarkan dingin sebelum diminum.

Atau Anda bisa merebus jus lemon dan jahe, biarkan dingin lalu tambahkan air mineral.

Teh Hijau dengan Jahe

Jahe benar-benar menghidupkan teh hijau dan membuatnya lebih menyenangkan. Secara keseluruhan Anda mendapatkan manfaat dari kedua bantuan penurunan berat badan ini.

Sajikan secangkir teh hijau dan 1/2 sendok teh bubuk jahe. Anda bisa menambahkan perasan jus jeruk nipis juga jika Anda suka.

Salad Jahe dan Jeruk nipis

Jus satu jeruk nipis dan parut halus satu senti kubus jahe, aduk rata, tambahkan ke salad dan aduk.

Jeruk nipis dan Air Panas

Ini adalah kombinasi klasik yang biasa digunakan sebagai minuman pagi di pagi hari. Air jeruk nipis panas berperan sebagai detoxifier hati ringan. Bila hati Anda dalam kondisi puncak, maka metabolisme dapat memetabolisme lebih efisien.

Tambahkan jus setengah jeruk nipis untuk satu cangkir air panas.

Sup Wortel, Jahe dan Jeruk nipis

Ini adalah cara super mengisi dan sangat enak untuk mengeluarkan beberapa jahe ke dalam makanan Anda.

Melayani 4 – 176 kalori per porsi

Anda akan membutuhkan

  • 1/2 stick butter
  • 1 1/2 cangkir bawang merah cincang
  • 1 sendok makan jahe segar cincang halus
  • 1 1/2 sendok teh bawang putih cincang
  • 3-4 wortel sedang, kupas, cincang (sekitar 3 gelas)
  • 2 tomat, buang bijinya, cincang (sekitar 1 1/3 gelas)
  • 1 1/2 sendok teh kulit jeruk nipis parut
  • 3 cangkir (atau lebih) kaldu ayam atau kaldu kaldu rendah kalengan
  • 2 sdm jus jeruk nipis segar
  • 4 sdm krim asam
  • 1 wortel kecil, kupas, parut

Petunjuk

  1. Lelehkan mentega dalam panci besar yang berat di atas api sedang-tinggi. Tambahkan bawang merah dan tumis selama 4 menit.
  2. Tambahkan jahe dan bawang putih lalu tumis selama 2 menit.
  3. Tambahkan wortel cincang, tomat dan kulit jeruk nipis, tumis selama 1 menit.
  4. Tambahkan 3 gelas kaldu dan didihkan. Kurangi panas, tutup sebagian dan biarkan mendidih selama 20 menit sampai wortel sangat empuk.
  5. Murni sup dalam batch di blender atau gunakan blender tangan untuk haluskan di dalam panci.
  6. Campur dengan jus jeruk nipis. Bumbui dengan garam dan merica.
  7. Bawa sup kembali ke mendidih, kurus dengan stok lebih banyak jika terlalu tebal.
  8. Sajikan dalam mangkuk dan atasnya dengan krim asam dan wortel parut.

Jika Anda menggunakan obat-obatan atau mengalami gangguan pendarahan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan jahe dalam jumlah besar ke makanan Anda.

Recent search terms:

  • air jahe sam gula bagus ga buat c ijo
  • boleh tidak mengkombinasikan teh hijau dengan jeruk nipis
  • jahe blender campur jeruk nipis
  • jeruk wortel jahe bisa membakar lemak?
  • manfaat jeruk nipis jahe sam wortel dlam 1 paket
  • minum jahe yang sudah di bakar sama jeruk nipis apa ya
  • segelas teh jahe dan jeruk nipis bisa mambakar lemak berapa

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *