Cara Meningkatkan Penglihatan Mata dengan Latihan Sederhana

Semakin banyak orang selama 10 -15 tahun terakhir sudah mulai memakai kacamata dan lensa kontak. Banyak orang juga telah memperhatikan peningkatan ketegangan mata karena peningkatan jumlah orang-orang menatap layar komputer dan monitor komputer pribadi. Banyak orang juga menghabiskan berjam-jam menonton TV atau bermain game. Jumlah jam yang anak muda menghabiskan menonton TV telah menurun, tetapi hanya karena mereka menonton film dan game pada mereka layar komputer. Meskipun Anda tidak bisa memakai keluar mata Anda, Anda dapat saring mereka, dan penglihatan Anda dapat memburuk jika Anda tidak menjaga mata Anda. Kebanyakan orang mengabaikan mata mereka yang perlu olahraga teratur untuk menjaga mereka tetap sehat dan diet juga penting karena banyak kekurangan makanan dapat menyebabkan masalah mata.cara meningkatkan penglihatan

Kebutuhan untuk menjaga mata Anda dan mendapatkan latihan yang tepat bahkan lebih penting bagi orang-orang yang memakai kacamata dan kontak sebagai mata Anda bisa mendapatkan kehilangan kemampuan mereka untuk fokus pada berbagai jarak.

Banyak orang telah menemukan bahwa penglihatan mereka secara bertahap memburuk dari waktu ke waktu. Beberapa hal ini adalah karena kerusakan alam penglihatan dengan usia, tetapi beberapa juga karena ketegangan mata dan orang-orang tidak mencari solusi setelah mata mereka terganggu.

Di bawah ini adalah dua puluh latihan sederhana untuk mata Anda yang bisa gunakan untuk memperkuat otot-otot mata Anda, meredakan ketegangan dan meningkatkan penglihatan Anda.

  1. Berkedip – Berkedip adalah cara sederhana untuk meredakan ketegangan dan membantu dengan fokus masalah. Pengguna komputer sering berkedip lebih jarang, terutama ketika fokus perhatian. Sebagai latihan cobalah sengaja berkedip setiap 3 sampai 4 detik selama sekitar dua menit. Setiap kali Anda berkedip mata Anda pergi melalui periode singkat kegelapan dan membantu bersih dan melumasi permukaan mata.
  2. Palming – ini dirancang untuk memberikan mata Anda istirahat selama beberapa menit dan untuk beristirahat pikiran Anda dengan mematikan masukan dari mata. Gosok tangan Anda bersama-sama untuk menghangatkan mereka, atau menghangatkan mereka dalam air hangat. Posisi telapak tangan Anda sehingga mereka menutup mata Anda. Tumit tangan Anda harus bertumpu pada tulang pipi Anda dan jari-jari Anda harus beristirahat di dahi Anda. Idenya adalah untuk mengecualikan semua cahaya sehingga ketika Anda membuka mata Anda dan berkedip Anda hanya melihat kegelapan. Hanya membuka mata dan melihat ke gelap akan rileks mata Anda. Ulangi ini dua kali sehari selama 10 sampai 15 menit.
  3. Sunning – Coba ini setidaknya sekali sehari. Sementara mata Anda tertutup melihat langsung di bawah sinar matahari atau lampu yang terang. Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi. Hal ini menempatkan cahaya ke penglihatan perifer dan gerakan kepala ditingkatkan aliran darah ke daerah leher.
  4. Swinging – Berdiri dan melihat keluar jendela dan fokus pada sebuah objek yang jauh seperti pohon, atau melakukan di luar ini jika mungkin. Ayunkan tubuh bagian atas Anda ke kanan dan kiri, membiarkan tumit kaki Anda datang dari lantai. Latihan ini baik untuk mata Anda saat Anda berfokus dalam jarak daripada close-up dan juga latihan punggung Anda.
  5. Penglihatan pergeseran fokus pada benda-benda yang jauh – Bekerja di depan komputer membuat otot-otot di mata Anda tegang karena Anda mempertahankan fokus tetap untuk jangka waktu yang lama. Setiap 5 sampai 10 menit bersantai mata Anda dengan berfokus pada hal-hal di berbagai jarak jauh, dari tangan Anda. untuk lengan panjang menjauh, untuk hal di jarak menengah dan jauh dari jendela. Ingat untuk setup komputer Anda sehingga Anda dapat dengan mudah fokus pada sesuatu di kejauhan dan tidak menghadapi dinding kosong. Ini mengurangi ketegangan di otot yang digunakan untuk fokus.
  6. Menutup Mata Anda – ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. Tutup mata Anda selama sekitar 2-5 detik, membuka mereka untuk waktu yang sama dan ulangi 7-10 kali setiap jam.
  7. Scanning – Saat duduk atau berdiri di ujung scan ruangan dengan mata Anda sekitar untuk berbagai benda di dalam ruangan, seperti meja, memantau, televisi, kursi dan meja, pintu. dll Tujuannya adalah untuk memindahkan mata Anda terus menerus sementara menggeser fokus pada berbagai objek pada berbagai jarak. Lanjutkan scan ini selama 2-4 menit dan ulangi dua atau tiga kali.
  8. Pijat Mata Anda – Lakukan ini sekali atau dua kali sehari. Cuci tangan Anda dan pijat dengan lembut di sekitar mata tertutup menggunakan gerakan melingkar. Lanjutkan memijat lembut selama 2-3 menit dan ulangi setelah lima menit istirahat.
  9. Hydrotherapy – ini melibatkan mandi untuk kelembutan mata Anda, bergantian dengan kain direndam dalam air panas dan dingin. Tempatkan kain panas diperas ke mata tertutup selama sekitar 30 detik. Kemudian ulangi dengan kain yang dibasahi air dingin dan diperas. Terus bergantian antara kain dingin dan panas selama 2-3 menit.
  10. Bergulir mata anda – Posisi duduk dan santai, memutar mata Anda berlawanan, dan kemudian searah jarum jam, beberapa kali. Kedip dan ulangi sekitar 6-10 kali.
  11. Kepala Rolls – Latihan ini akan terutama mengendurkan otot kepala, leher dan wajah Anda, yang menambah gejala ketegangan mata. Tutup mata Anda dan mengambil napas dalam-dalam. Saat mengembuskan napas, perlahan-lahan turun dagu Anda ke dada Anda perlahan-lahan sambil bersantai leher dan bahu. Tarik napas dalam-dalam sambil perlahan bergulir kepala Anda ke kiri, dan kemudian kembali lagi. Jaga bahu Anda santai dan masih saat melakukan hal ini. Saat Anda mengeluarkan napas, pelan menggulung kepala Anda ke sisi lain dan turun ke arah dada Anda lagi. Ulangi ini beberapa kali.
  12. Jari pada mata – Pelan tekan dengan dua atau tiga jari ke kelopak mata bagian atas. Tahan selama 2-3 detik dan kemudian lepaskan. Ulangi ini 6-8 kali.
  13. Putar Mata Anda sekitar jam wajah imajiner – Bayangkan Anda diposisikan di depan sebuah jam besar. Mulai di tengah jam. Bergerak di sepanjang salah satu tangan untuk perimeter. Kemudian melihat kembali menuju pusat. Melihat keluar bersama posisi jam yang berbeda terhadap perimeter. Ulangi ini di seluruh wajah jam untuk 12 posisi.
  14. Zooming masuk dan keluar, Cross-mata – Tahan lengan panjang pensil di depan Anda. Menggerakkan lengan Anda perlahan-lahan ke arah hidung Anda. Ikuti ujung pensil dengan mata Anda sampai Anda tidak bisa lagi tetap fokus. Ulangi 5-10 kali.
  15. Atas bawah pergerakan mata – Tanpa menggerakkan kepala Anda fokus mata Anda setinggi mereka bisa bergerak. Kemudian perlahan-lahan bergerak garis mata Anda ke serendah mereka rendahnya, tanpa menggerakkan kepala Anda. Ulangi cara ini sekitar 6-10 kali. Ulangi latihan dengan sisi gerakan sisi mata tanpa menggerakkan kepala Anda .
  16. Gambar delapan – Tujuan dari latihan sederhana ini adalah untuk menghilangkan stres pada otot mata Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Bayangkan ada sosok raksasa delapan ditempatkan di depan Anda sekitar 3 m jauhnya. Bayangkan bahwa yang terbalik di sisi itu. Sekarang perlahan-lahan menelusuri bentuk sosok 8 dengan mata Anda. Lanjutkan ini selama beberapa menit dan kemudian ulangi ke arah lain selama beberapa menit. Ini mungkin tampak sulit untuk dilakukan pada awalnya tapi bertahan karena ini latihan yang baik.
  17. Dapatkan Banyak Tidur dan instirahatkan mata anda – Anda perlu banyak istirahat, waktu tidur malam yang baik untuk kesehatan mata.
  18. Menyiapkan Layar Komputer Anda untuk Mendukung Baik Penglihatan – Letakkan monitor Anda sehingga bagian atas layar sejajar dengan mata ketika Anda berada dalam posisi duduk normal Anda. Ini berarti bahwa Anda akan melihat sedikit ke bawah ketika bekerja pada komputer. Ini adalah posisi yang ideal selama berjam-jam di depan layar. Letakkan monitor di sekitar lengan panjang menjauh. Layar LCD yang lebih baik karena tidak ada flicker menjengkelkan, yang lebih baik untuk mata. Cobalah untuk mengatur ruang kerja Anda sehingga Anda dapat melihat ke luar jendela atau ke sisi lain ruangan untuk memungkinkan Anda untuk mengubah fokus Anda secara teratur. Selalu menghindari silau dan pantulan dari lampu bersinar di mata Anda atau ke layar.
  19. Ambil istirahat secara teratur – Ketika melakukan pekerjaan yang ketat, fokus atau kerja komputer untuk waktu yang lama selalu memberikan waktu untuk mengambil istirahat secara teratur. Semakin dekat dan lebih intens focus, lebih banyak istirahat yang harus Anda ambil. Setiap 2-5 menit menggeser pandangan Anda dan melihat ke kejauhan selama beberapa detik. Setiap 30 menit atau lebih, bangun, berjalan-jalan, meregangkan dan melonggarkan kepala dan otot leher Anda. Jika Anda dapat mencoba untuk meningkatkan detak jantung Anda.
  20. Makanan dan Vitamin untuk Kesehatan Mata – Aneh mungkin tampaknya, Anda harus berpikir warna ketika mencari makanan mata dan penglihatan karena makanan berwarna-warni umumnya baik untuk mata Anda, jeruk, sayuran hijau gelap dan cokelat. Sayuran berwarna dan buah-buahan yang penuh dengan antioksidan. Minum banyak air murni sangat penting bagi seluruh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Di mata itu secara khusus relevan untuk produksi air mata dan dalam mempertahankan vitreous sehat.

Makanan yang baik untuk mata Anda dan penglihatan adalah:

Wortel; spesies ikan berminyak (cod, sarden, mackerel, tuna.); Bayam, kale, dan sayuran berdaun hijau; Bawang putih; Telur; Bawang, bawang merah dan caper; Buah-buahan dan sayur-sayuran; Produk kedelai; blueberry; Anggur; Kacang-kacangan dan buah goji berry.

Vitamin dan suplemen yang baik untuk mata dan penglihatan adalah:

Vitamin A dan Beta-karoten; Vitamin C; vitamin B Complex; Alpha Lipoic Acid, Lutein dan karotenoid lainnya; Asam Dicosahexaenoic (DHA); Magnesium, Chromium, Selenium dan Zinc; Gingko Biloba – banyak digunakan untuk mata dan masalah sistem saraf pusat, dan diklaim untuk meningkatkan sirkulasi ke bagian belakang mata.

Makanan yang umumnya buruk bagi Mata dan Penglihatan:

Ada juga beberapa makanan yang buruk untuk mata dan penglihatan. Kafein dapat membuat lebih sulit fokus pada hal-hal yang sangat dekat dengan mata Anda. Alkohol mempengaruhi sistem saraf, sehingga sulit untuk mengkoordinasikan mata. Alkohol dan kafein keduanya dehydrators. Teh hitam dan hijau merupakan sumber yang baik untuk antioksidan dan dapat sebagai pengganti yang baik untuk kopi.

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *